如何把 Instagram Followers JSON 转为 Excel

如果你已经从自己的 Meta 账号归档获得 Instagram Followers JSON，或已有另一份自己有权处理的 JSON 文件，可以使用 Power Query 将它转换为 Excel 工作簿：

1. 选择 Data > Get Data > From File > From JSON。
2. 打开文件的工作副本。
3. 将顶层 List 转为表，或进入相关 Record。
4. 逐层展开嵌套的 List 和 Record，直到实际粉丝字段成为列。
5. 保留来源列，并将结果加载到工作表。
6. 核对行数，再另存为新的 .xlsx，不要覆盖 JSON。

本指南从已有 JSON 文件开始，不提供从 Instagram 抓取 JSON 的方法。Instagram Follower Exporter 不输出 JSON，而是直接生成 CSV 或原生 XLSX。

在 Excel 中打开前先保留原始文件#

保持原始 ZIP 和 JSON 不变。把相关文件复制到单独的工作目录，然后用文本编辑器检查第一个字符：

• [ 通常表示顶层是 List。
• { 通常表示顶层是 Record。

搜索文件中实际存在的键。社区归档示例曾出现 string_list_data、value、href 和 timestamp，但 Meta 并未承诺以后的每份归档都会使用相同名称或嵌套结构。

下面的虚构示例展示了一种可能的嵌套结构：

Copy[
  {
    "string_list_data": [
      {
        "href": "https://www.instagram.com/example/",
        "value": "example",
        "timestamp": 1788048000
      }
    ]
  }
]

在这个示例中，外层 List 包含 Record；每个 Record 又包含一个 List；内层 List 中才是需要的字段。因此需要展开不止一次。

分步操作：使用 Power Query 导入 JSON#

1. 打开 JSON connector#

在支持该 connector 的桌面版 Excel 中，新建一个空白工作簿并选择：

CopyData > Get Data > From File > From JSON

Microsoft 将其说明为导入本地 JSON 的标准路径。文件会在 Power Query Editor 中打开；自动表检测可能会展开部分结构，但不一定能展开全部结构。

2. 转换 List 或进入 Record#

如果预览显示 List，请选择 To Table。如果显示 Record，请选择包含关系项目的字段。如果首次预览中仍然存在 List 或 Record 值，不要立即加载。

3. 展开嵌套列#

对包含 Record 的列使用展开按钮。如果展开后的列仍然包含 List，请先将这些 List 展开为新行，再展开内部 Record。

对于与上面示例相似的结构，可用字段可能变为：

只选择实际文件中存在的字段。如果 ID、邮箱地址或电话号码缺失，就应继续保持缺失。

4. 添加来源列#

添加以下列：

• sourceFile — 原始 JSON 文件名；
• audience — 文件范围已知时填写 followers 或 following；
• archiveRequestedAt — 另行记录的归档请求日期。

这些列便于复核文件分片，并避免混淆 Followers 和 Following。

5. 明确设置数据类型#

将用户名、URL 和长标识符设为文本。电子表格的类型检测可能改写较长的数字 ID。保留 timestamp 原值，只有在确认单位和含义后才进行转换。

6. 加载并保存新工作簿#

选择 Close & Load 创建工作表，再将工作簿保存为 .xlsx。原始 JSON 应保持不变，保存在旁边或归档位置。

如果有多个 followers_*.json 文件怎么办？#

不要假设第一个文件包含全部关系数据。请记录每个相关文件及其解析行数。

如果所有分片使用相同 schema，Power Query 的 Folder connector 可以合并它们。先用一个文件测试展开逻辑，再追加所有预期分片。合并前添加 sourceFile，确保每一行都可以追溯来源。

Microsoft 文档也说明，格式错误的 JSON、实际并非 JSON 的文件或 JSON Lines 都可能触发 connector 错误。解析失败不等于粉丝列表为空，应停止操作并检查来源格式。

核验 Excel 结果#

使用工作簿前，请记录并检查：

1. Instagram 账号和归档请求日期。
2. 转换包含的每个 JSON 文件名。
3. 每个文件的解析行数。
4. 去重前后的合并行数。
5. 空用户名、空 URL 或意外记录。
6. 去重键，以及用于保留原值的列。
7. 最终 XLSX 路径和创建日期。

工作表行数不是该主页当前粉丝数的实时 readback。归档可能对应不同的准备时间或范围，账号也可能在请求后发生变化。

JSON 转 Excel 不能证明什么#

• 它无法恢复来源 JSON 中不存在的粉丝或字段。
• 它无法把含义不明的 timestamp 变成已核实的关注或取消关注时间。
• 它无法通过一份当前文件建立完整的历史取消关注活动。
• 它不授权处理他人的私密账号数据。
• 它不会丰富化邮箱地址、电话号码或人口属性。
• 它不是 Web Tidy 导出器的功能；该产品输出 CSV/XLSX，而不是 JSON。

如果你还没有归档，请先阅读 Instagram Accounts Center 粉丝导出指南。如果你想跳过 JSON 转换，只需要从当前会话可访问的主页获取有限额表格，请阅读免费导出 Instagram 粉丝。

如需了解官方、扩展、托管和开发者方法的完整范围，请阅读如何导出 Instagram 粉丝。

常见问题#

Excel 可以直接打开 JSON 吗？#

支持 Power Query JSON connector 的 Excel 版本可以通过 Get Data 导入 JSON。JSON 本身不是 Excel 工作簿，因此需要在编辑器中展开结构并加载为表格。

为什么 Power Query 只显示 List 或 Record？#

它们是结构值。请将 List 转成表或进入 Record，再展开嵌套值，直到实际字段显示为列。

followers_1.json 是 Meta 的永久文件名吗？#

不是。它只是在用户归档中观察到的文件名，不是稳定合同。请检查实际解压目录，并包含所有相关分片。

JSON timestamp 是某人关注我的时间吗？#

不要这样假设。请保留原值，并使用 sourceTimestamp 等中性名称，直到权威上下文能够核实其含义。

Instagram Follower Exporter 可以创建 JSON 吗？#

不可以。它当前输出 CSV 和原生 XLSX。本转换指南只适用于 Meta 官方归档，或你已经拥有并获准处理的其他 JSON 文件。